Na brzuch proponuję zestaw 3 ćwiczeń robionych w serii łączonej czyli  trzy ćwiczenia wykonywane kolejno bez odpoczynku. Możesz wykonać trzy lub cztery takie serie.

W każdej serii zrób takie ćwiczenia:

- spięcia brzucha( na specjalnej ławeczce lub na podłodze nogi opierając o ławkę)

-wznosy nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku

- w staniu trzymając sztangielkę w ręce skłony boczne tułowia(musisz zmieniać rękę) lub skręty na specjalnym taliokręgu ewentualnie spięcia ze skrętem tułowia

Musisz ćwiczyć intensywnie do dużego bólu mięśni, dwa lub trzy razy w tygodniu.

Do tego ograniczyć słodycze, tłuste potrawy, dorzucić dużo ćwiczeń aerobowych( np. rower, steper , bieżnia, bieganie, i. t. p) 30-50 min z tętnem ok. 130(najlepiej codziennie na czczo lub po treningu na siłowni). Dopiero wtedy możesz spodziewać się efektów. Ale na pewno warto pomęczyć się.

Na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi, sztangielek, rozpiętki. Klatkę możesz ćwiczyć 1 lub 2 razy w tygodniu.