Na postępy na siłowni ma wpływ wiele czynników. Najważniejsze to: trening , dieta , odpoczynek , no i genetyka.

Najlepiej jeśli mógłbyś ćwiczyć 4 razy tygodniowo np.

1 trening : plecy , tył barków, kaptury ,  brzuch

2 : barki, triceps , łydka

3 : nogi, brzuch

4 : klatka, biceps ,przedramiona

Po każdym treningu możesz robić ok. 30 min. aerobów(jak poczujesz , że masz za dużo tkanki tłuszczowej – chcesz przecież budować mięśnie a nie tłuszcz)

Na większe grupy możesz robić 10-12 serii na małe ok.9 nie licząc oczywiście rozgrzewki,

W serii rób 8-12 powtórzeń. Staraj się robić ćwiczenia podstawowe ( wyciskanie, rozpiętki, przysiady , martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku i. t. p.)

Wolne ciężary dają lepsze efekty niż maszyny.

Staraj się dobrze odżywiać. Jedz często(co ok. 3 godz.) niewielkie porcje

Najlepiej piersi z kurczaka , ryby , ser biały chudy , jajka, ryż , makaron, kaszę ,warzywa.

Pij dużo wody niegazowanej. Możesz wspomagać się odżywkami białkowymi , aminokwasami, glutaminą, kreatyną(ostrożnie) i. t. p

Na treningu ćwicz intensywnie( ok. 1godz.powina wystarczyć) najlepiej z partnerem, nie wdawaj się w dyskusje tylko skoncentruj się na swoim celu czyli osiągnięciu postępów. Na pewno wtedy się uda.

Nie zawsze duże gabaryty kolegów są spowodowane mięśniami. Czasami jest to dużo tłuszczu.

Lepiej być szczuplejszym i mieć „suchy” mięsień.